Відбудовні засоби

Постійне збільшення інтенсивності й обсягу тренувальних навантажень вимагає вишукувати додаткові кошти, що забезпечують зростання спортивних результатів. Вибір правильного співвідношення між обсягом і інтенсивністю навантажень залежить від процесу відновлення організму спортсмена. Методи відновлення поділяються на фізичні, фармакологічні і тренувальні. Поряд з розвитком окремих якостей можна вдосконалювати і відновні функції організму. Природно, у різних спортсменів процес відновлення проходить неоднаково після однієї і тієї ж навантаження. Відновлення набуває особливого значення в змагальному періоді, коли проводиться 5-7 досить великих змагань, потребують серйозної підготовки до них. В цей період необхідно вводити відновлювальні мікроцикли, допомагають спортсмену витримати надалі напружений календар.

Завдання відновлювального мікроциклу - зняти психологічне навантаження і зберегти високий рівень функціонального стану ориентировщика. Бажано в це час змінити обстановку, змінити тренувальні засоби, використовувати природні умови для лікування невеликих травм. Зазвичай протягом перших 3-5 днів мікроциклу дається повна розвантаження, після чого спортсмен втягується в ритм підготовки до майбутніх змагань.

Вимога відновлення повинно дотримуватися і в тренувальних заняттях. Як відомо, після кожного тренування організм не відновлюється повністю, а тренування в умовах неповного відновлення викликають мобілізацію всіх систем, беруть участь у пристосуванні організму до підвищених навантажень. Одночасно удосконалюються його відновні функції. Як довго можна тренуватися на тлі неповного відновлення? Спортсмени вищих розрядів таку інтенсивну тренування можуть проводити тільки в короткий період. Організм не в змозі подолати що накопичується втома, і у спортсменів з'являються апатія, відраза до тренувань, що служить ознакою перетренованості. В табл. 8 наведено симптоми стомлення в залежності від рівня навантаження та основні ознаки перевантаження. Знання їх допомагає вчасно скорегувати тренування.

Симптоми втоми після нагруюк різної величини (із змінами і доповненнями за Зотову та Іванову)

Симптоми стомлення	Легке стомлення (незначна навантаження)	Сильне стомлення (велике навантаження"	Дуже сильне стомлення (гранична навантаження)	Відновлення після граничних навантажень
Забарвлення шкіри	Легке почервоніння	Сильне почервоніння	Дуже сильне почервоніння або надзвичайна блідість	Зберігається протягом декількох днів блідість
Потовиділення	В залежності від температури - легке або середнє	Сильне потовиділення вище пояса	Дуже сильне, в тому числі нижче пояса	Потіння вночі
Руху	Впевнене виконання, що відповідає досягнутому рівню інтенсивності	Збільшення помилок, зниження точності, поява невпевненості	Сильне порушення координації, мляве виконання рухів, стабільна неточність, явний прояв помилок, "хитаються" руху	Порушення рухів і безсилля в наступному тренувальному за ухваленні після 24 або 48 годин відпочинку, знижена точність
Зосередженість	Нормальна, коригуючі вказівки виконуються, млості явищ нервозності, повне увагу під час показу вправ	Неуважність при поясненнях, знижена сприйнятливість при вдосконаленні технічних і тактичних навичок, знижена здатність до диференціації	Значно знижена зосередженість, велика нервозність, неуважність, сильно уповільнена реакція	Неуважність, нездатність до виправлення рухів після 24 або 48 годин відпочинку, нездатність зосередитися під час розумової роботи
Симптоми стомлення	Легке стомлення (незначна навантаження)	Сильне стомлення (більше навантаження)	Дуже сильне стомлення (гранична навантаження)	Відновлення після граничних навантажень
Загальне самопочуття	Ніяких скарг, виконуються всі завдання навантажувальні	Слабкість в м'язах, що значно утруднене дихання, зростаюче безсилля, явно знижена працездатність	Свинцева важкість у м'язах і суглобах, запаморочення, нудота або блювання, "печіння" у грудях, відчуття абсолютно "кислого" стану	Засипання з працею. неспокійний нічний сон, безперервні болі в м'язах і суглобах, безсилля, знижена фізична і розумова працездатність, прискорений пульс після 24 годин відпочинку
Готовність до досягнень	Бажання продовжувати тренування	Знижена активність, прагнення до більш тривалих перерв, але є готовність продовжувати тренування	Бажання повного спокою і припинення тренування, тенденція до "капітуляції"	Небажання відновлювати тренування наступний день, байдужість, опір вимогам тренера
Настрій	Піднесений, радісний, жвавий (насамперед у колективі)	Кілька "при глухіше н ве ", але радісне, якщо результати тренування відповідають очікуванню, радість з приводу майбутньої тренування	Виникнення сумнівів у цінності і сенс тренування, боязнь нової тренування	Пригніченість, безперервні сумніви в цінності тренування, пошуки причин для відсутності на тренуванні

Важливу роль у профілактиці раннього виснаження енергії відіграють спеціальні прийоми і засоби, що забезпечують фізичне та психічне розслаблення організму. Одним із засобів прискорення відновлення служить аутогенне розслаблення. Є дані про порівняння пасивного відпочинку і заспокійливої частини психорегулирующей тренування. По відновленню фізичних показників у бігунів на довгі дистанції було показано, що ефект п'ятихвилинного аутогенного розслаблення був практично ідентичний ефекту одночасове відновного періоду.

Найбільш дієвий засіб відновлення - повноцінний сон. Спортсмени-орієнтувальники повинні лягати спати не пізніше 22 годин. Якщо сон поганий, треба зменшити обсяг навантаження або скасувати тренування. Спати необхідно 8-9 годин. Вечеряти слід мінімум за 2 години до сну, інакше він буде неспокійним.

Після змагань або важких тренувань у вечірні години організм ще сильно збуджений. Для заспокоєння і більш глибокого сну багато спортсмени користуються такою формою психічного розслаблення, як самонавіювання. Необхідно змусити себе відволіктися від тривожних думок, почати думати про приємне, розслабитися і заснути.

Проблеми відновлення не обмежуються планомірним зниженням навантажень місячному або тижневому циклі. Не менш важливе наукове вирішення питань раціонального харчування, додаткової вітамінізації і використання фармакологічних засобів. Але все це обов'язково узгоджується з лікарем і тренером.

<<< тому | зміст | вперед >>>

Городників Б.І., Кирчо О.М., Крохін Л.А. Підготовка спортсменів-ориентировщиков