<<< тому | зміст | вперед >>>

Городників Б.І., Кирчо О.М., Крохін Л.А. Підготовка спортсменів-ориентировщиков

Про тренування найсильніших ориентировщиков

Про тренуванні провідних шведських і датських ориентировщиков

Б. Фрилен, Швеція. Чемпіон світу 1974 р., неодноразовий переможець і призер чемпіонатів Північних країн. Показав наступні результати бігу: 3000 м - 8 хв 17 сек., 5000 м - 14 хв 11 сек.

Протягом останніх років Фрилен проводив тренування з високими навантаженнями. За даними фізіологічних обстежень, мав показання максимального споживання кисню на 1 кг ваги 85 мл, тобто не поступався таким лижникам, як олімпійський чемпіон С.-О. Лундбак і чемпіон світу Т. Магнуссон.

Тренувальна програма Фрилена за рік перед чемпіонатом світу 1974 р. була такою:

Січень. 5 тренувань в тиждень.

1-й день. Крос - 25-30 км в середньому темпі (4 хв 10 сек. на 1 км).
2-й. Інтервальне тренування - 10х4 хв., пульс 170-180, відпочинок - 1 хв.
3-й. Крос - 15 км в середньому темпі.
4-й. Інтервальне тренування - 30-35х70 сек., пульс 170-180, відпочинок - 20 сек.
5-й. Крос - 15-20км.

Лютий. 6 тренувань в тиждень.

1-й день. Тренування на підйомах - 10-12х45 сек., темп максимальний, відпочинок - 2 хв 15 сек.
2-й. Крос - 25-30 км.
3-й. Інтервальне тренування - 8-10х5 хв., пульс 160-170, відпочинок - 1 хв.
4-й. Крос - 15 км
5-й. Інтервальне тренування - 2х2 хв., відпочинок - 30 с.
6-й день. Крос - 15-20 км.

Березень - квітень. 7 тренувань в тиждень, виконувався план, підводила до змагань травні (2 інтервальні тренування, 3 кросові, 1 підйомах і 1 з картою на незнайомій місцевості або змагання).

Травень. Кількість тренувальних днів знижувалося до 5 (2 інтервальні тренування, 2 кросові, 1 день - участь в змаганнях).

Червень. У змаганнях практично не брав участь.

1-й день. Інтервальне тренування в лісі - 12х3 мін., пульс 160-170, відпочинок - 1 хв.
2-й. У лісі, біг 12 км у високому темпі.
3-й. Біг на підйомах - 20х20 сек. Відпочинок 1 хв.
4-й. Тренування в бігу з орієнтуванням, взяття контрольних пунктів - 1 годину.
5-й. Стежками, інтервальна тренування - 70х20 сек., пульс 180, відпочинок-20-30 сек.
6-й день. Рівномірна тренування - 15-20 км у середньому темпі.

Липень. В змаганнях не брав.

1-й день. Лінійне орієнтування.
2-й. Стежками, інтервальна тренування - 8х5 хв., відпочинок - 1-2 хв.
3-й. Змінна тренування на дистанції 10 км з прискореннями на підйомах.
4-й. Відпочинок.
5-й. Біг на підйомах - 10х5 хв., відпочинок - 2,5 хв.
6-й. Біг з картою 15 км, пульс 140-150.
7-й день. У лісі, інтервальне тренування - 14х2 мін., відпочинок - 1 хв.

Серпень. Участь у підвідних змаганнях.

1-й день. Стежками, інтервальне тренування 70х20 сек.
2-й. У лісі, дистанція 10 км з ривками на підйомах.
3-й. Біг на підйомах - 20х20 сек., відпочинок - 1 хв.
4-й. Біг з картою 10 км, пульс 140-150.
5-й. У лісі, повторна інтервальне тренування - 12х3 хв., відпочинок - 1 хв.
6-й. Відпочинок або тренування з картою.
7-й день. Змагання з орієнтування.

Вересень. Участь у головних змаганнях сезону.

1-й день. Стежками, інтервальне тренування - 8х5 хв., відпочинок - 1-2 хв.
2-й. Біг на 15-20 км з картою в середньому темпі.
3-й. Біг з картою.
4-й. На підйомах - 10х1 хв., відпочинок-2,5 хв. або інтервальне тренування.
5-й. Відпочинок або тренування з картою.
6-й. Відпочинок.
7-й день. Змагання.

У тренувальній програмі Фрилена бігова підготовка була тісно пов'язана з технічної. Як же була реалізована вищенаведена програма в 1974 р.? Стартуючи в 36 змаганнях, в 16 років він був першим, 6 - другим, 5 - третім і тільки в 3 залишився за межею шістки.

В останні роки в підготовці Фрилена явно проглядалася періодизація з одним піком форми, що припадають на вересень.

Високі тренувальні навантаження характерні для всіх найсильніших ориентировщиков. Багато спортсменів Скандинавії взимку інтенсивно займаються лижною підготовкою. До таких "універсалам" відносяться І. Форму - олімпійський чемпіон 1976 р. в лижних гонках на 50 км, С. Перссон - неодноразовий чемпіон Швеції в зимовому орієнтуванні, С. Кукконен - чемпіонка світу в зимовому орієнтуванні та ін.

На прикладі Б. Юханссон, що поєднує лижну і бігове тренування, ознайомимося з підготовкою шведських ориентировщиц.

Січень. 6 тренувальних днів в тиждень: 3 - лижна підготовка (10 км), 2 - інтервальна бігова тренування на стежках - 6-8 раз за 5 хв., 1 - крос 12-15 км або 20-30 км на лижах.

Лютий. 7 тренувальних днів в тиждень. Порівняно з попереднім місяцем додається інтервальне тренування.

Березень. 7 тренувальних днів в тиждень: 2 - крос 8-10 км, 3 - інтервальні тренування за стежками, 1 - біг на лижах 20-30 км типу орієнтування в заданому напрямку", 1 - тренування або змагання з орієнтування. В наступні місяці тренування схожа з програмою Фрилена.

М. Норгард, Данія. Чемпіонка світу 1974 р., переможниця першості Північних країн 1975 р. В своїй тренувальній програмі дотримується новозеландської системи А. Лидьярда. В підготовчому періоді її підготовки переважає рівномірний біг на 10-14 км з середньою швидкістю 5 хв/км. Місячний обсяг бігової тренування - 250-300 км Спеціальна тренування починається за 10 тижнів до основного змагання і складається з:

1) інтервального бігу - 10-12 разів по 200 м за 35 сек., відпочинок - 200 м"легкого бігу;
2) бігу у змінному темпі пересіченій місцевості - 8 - 12 км;
3) повторного бігу - 5 разів за 1100 м за 3 хв. 45 сек. Відпочинок 3-4 хв.

Питання про кількість змагань провідні орієнтувальники світу вирішують в залежно від індивідуальних особливостей. Разом з тим намітилася загальна тенденція - скорочення числа змагань: замість 50-60 стартів у минулі роки, тепер тільки 30-35.

Сила більшості чемпіонів - в правильному плануванні участі в змаганнях.

<<< тому | зміст | вперед >>>