<<< тому | зміст | вперед >>>

Лукоянов П.І. Зимові спортивні походи

Лижна техніка

Лижні походи з рюкзаком

У туристському поході важкий рюкзак, необхідність тропления лижні і пересічена місцевість не дозволяють широко використовувати швидкісні лижні ходи. Все різноманіття їх туристська практика звела до раціональним поперемінному двухшажному (змінним) і поперемінному четырехшажному ходу. В окремих випадках застосовуються і одночасні ходи.

За основу такої класифікації взято характер руху рук: коли відштовхування проводиться по черзі кожною рукою - хід поперемінний, а коли обома руками відразу - одночасний.

Поперемінний (ковзний) хід - основний спосіб пересування туристів по рівній і злегка покривається горбами місцевості при будь-якому сніжному покриві. Він полягає в поперемінному рух ніг і рук (як при ходьбі широким кроком), завершаемым ковзанням на лижах, чому сприяють поштовхи руками. Про хорошій ступеня володіння цим способом свідчить ковзання на одній лижі на відстань 2-3 м (правда, майстри лижні домагаються накату в 5 м і більше). Особливо важливо навчитися плавно переносити вагу тіла на висунуту вперед ногу. Інша нога після закінчення поштовху кілька згинається в коліні (в цей час м'язи розслабляються і відпочивають), а запятник лижі відривається від снігу.

Цикл поперемінного ходу можна умовно розбити на шість позицій (рис. 78): а - права нога і ліва рука завершують поштовх. Ліва нога висунута вперед і на неї починає переноситися тяжкість наклоняемого по ходу руху тіла (положення ковзання на двох лижах), права рука виноситься вперед; б - після закінчення поштовху права нога з крайнього положення, кілька зігнута в коліні (запятник лижі підводиться), починає рух вперед, права палиця штирьком встромляється на рівні носка правого черевика; в - махова (права) нога плавно опускається на сніг і прослизає вперед, тяжкість тіла поступово починає переноситися на неї; г - це положення називається перекатом, т. тобто ковзання на двох лижах протягом деякого часу. Права нога продовжує висунення вперед. Вага тіла поки ще на лівій нозі, яка готується до поштовху. Ліва рука закінчила поштовх і з палицею виноситься вперед; д, е - ліва нога починає поштовх з одночасним завершенням поштовху правою палицею. Далі всі рухи повторюються в новому циклі з висуванням уперед правої ноги й лівої руки.

Рис. 78. Поперемінний двухшажный хід.

Природно, ступінь володіння лижами не у всіх однакова. Тому з деякими учасниками походу, можливо, доведеться позайматися. Почніть з пози лижника, що приготувався до руху, з імітації поштовхів руками без палиць. Після цього відпрацюйте поштовхи ногами (вправа «самокат»). Вивчення прийому завершіть поперемінним відштовхуванням ногами і помахами руками. Переконавшись, що поштовхова нога не прослизає, тяжкість тіла переноситься на висувається вперед ногу плавно, а накат досягає 1 м і більше, можна приступити до вдосконалення поперемінного двухшажного ходу з використанням палиць.

Поперемінний четырехшажный хід («вперекидку») відрізняється від ковзного тим, що спочатку виконуються два кроки без поштовхів палицями. На третьому кроці підтягується однойменна з ногою рука, поштовх якій слід відразу після цього кроку. Поштовх іншої руки завершує четвертий крок. Характерна помилка - відкидання палиць у бік і вихляння тулуба.

На пологих схилах з щільним сніговим покривом можна спускатися коньковим ходом (нагадує рух на ковзанах) або прискорювати пересування за рахунок одночасних поштовхів палицями (бесшажный хід). При цьому нахил тулуба вперед під час завершення поштовху палицями не повинен викликати сповзання рюкзака на шию.

<<< тому | зміст | вперед >>>