Городників Б.І., Кирчо О.М., Крохін Л.А. Підготовка спортсменів-ориентировщиков

З отриманих результатів і карти IX видно, що, хоча спортсмени вибрали різні шляхи руху, всі маршрути по еквівалентній довжині, а отже, труднощі подолання виявилися приблизно рівноцінними. Цікаво, що еквівалентні довжини вибраних маршрутів і маршруту по прямой також співпали. Це свідчить про високу тактичної грамотності спортсменів і вдалому плануванню дистанції. Виходячи з еквівалентних довжин маршрутів, випливає, що при рівній фізичної підготовки та середньої швидкості бігу 4 хв/км кожен із спортсменів повинен був витратити на подолання цього етапу близько 12 хв. Хронометраж змагань показує, що так воно і було.

Природно, в ході змагань такий підрахунок робити занадто складно. Досвід та інтуїція підказують правильні рішення. Але для набуття навичок під час тренувань і розборів змагань ми рекомендуємо використовувати цей метод розрахунків при оцінці правильності обраних шляхів руху. Однак не слід забувати, що, крім фізичних труднощів, які враховуються з допомогою коефіцієнтів біговій прохідності, кожен маршрут потрібно ще оцінювати з точки зору надійності виходу на прив'язку і від неї до контрольного пункту, а також витрат часу на орієнтування. Зупинка тривалістю 10- 15 сек. для читання карти, візування азимута, вимірювання відстані відповідає "втрати" 30-50 м маршруту.

Якою повинна бути швидкість бігу по час проходження дистанції? Зрозуміло, що тільки при високої швидкості можна розраховувати на перемогу. Але кожен орієнтувальник знає, що часто бувають моменти, коли голова "відключається", спортсмен втрачає зв'язок карти з місцевістю, перестає контролювати напрямок руху, забуває про пройдених орієнтирах. У таких випадках кажуть: перевищив "критичну швидкість". У це визначення вкладають комплексне поняття фізичної та розумової втоми, хоча в більшості випадків фізична працездатність ще залишається досить високою. Перевищення критичної швидкості" може спостерігатися на будь-якій ділянці дистанції, але частіше у другій половині. Воно може бути наслідком переходу спортсмена без зниження швидкості бігу з ділянки, порівняно простого для орієнтування, на ділянку більш складний, за рахунок очної боротьби з суперниками, при бажанні відіграти втрачене час на попередніх етапах і т.п.

На думку Л. Белякова, явище "критичної швидкості" фізіологічно може бути пояснено втомою м'язів при підвищенні інтенсивності їх роботи до субмаксимальної. Причому, як завжди, першими сигналізують про стомленні нервові клітини, яким не вистачає повноцінного харчування. Звідси й уповільнені реакції спортсмена на зовнішні впливи. Крім того, згідно з принципом домінанти, при інтенсивному бігу рухові центри відчувають сильне збудження, чому гальмуються інші центри: організм віддає все для бігу. Потрібні уповільнення, навіть зупинка, і певне вольове зусилля, щоб утворилася нова домінанта, пов'язана відмовою тактичних і технічних завдань орієнтування. Це одна з найважчих завдань у вихованні ориентировщика - навчити переключати увагу на найбільш важливий процес діяльності, розподіляти увагу відразу на кілька різнорідних об'єктів.

Один з ознак втоми - бажання частіше заглядати в карту. Читання стає її поверхневим, відсутня запам'ятовування. В такі моменти рекомендується взяти себе в руки, віддавати особисті накази, змінити темп бігу або хоча б змінити довжину кроку. Можна скористатися "підгодівлею" - шматочком цукру або ковтком рідкої живильної суміші.

Спортсмен весь час повинен перевіряти себе на розуміння ситуації та зберігати швидкість десь на межі між "розумію" і "не розумію". Звичайно, можна було б пройти всю дистанцію на зниженій швидкості, що гарантувало б від помилок (якщо ориентировщику вистачає технічного майстерності рухатися безпомилково), і навіть показати непоганий результат. Але нас завжди цікавлять крайні випадки: пройти добре, дуже добре і навіть ще краще - на межі своїх можливостей. Тому і треба рухатися поблизу грані, що відокремлює швидкість безпомилкового руху від швидкості, яку здатний розвинути спортсмен.

Як відчути цю незриму грань під час змагання? По-перше, таке відчуття дається досвідом, його можна відпрацьовувати на тренуваннях, щоб хоча б грубо розрізняти складний і простий ділянки і відчувати відповідну швидкість. По-друге, більш точне наближення до згаданої межі можна здійснювати в русі, безпосередньо під час змагання, подумки контролюючи себе і ситуацію на місцевості.

Швидкість бігу на трасі - мистецтво, яким визначається вища спортивне майстерність. Поліпшити фізичну підготовку можна, для чого в легкій атлетиці і лижному спорті розроблені надійні програми, методики та рекомендації. Але до кінця реалізувати гарну фізичну підготовку в ході змагань з орієнтування? Ця проблема містить ще багато невирішених завдань.

Деякі вважають, що треба підвищувати швидкість до того моменту, коли починаються невеликі "збої", але не допускати виникнення "зривів". По термінології, введеної Л. Беляковым, "збій" - незначна, практично відразу виправлена помилка: мало не побіг неправильним шляхом, мало не пропустив орієнтир, трохи не помилився, але відразу відкоригував себе; "зрив" - це досконала помилка, що потягла за собою втрату часу, а іноді і серію нових помилок. Можливо, поки спортсмен ще не оволодів мистецтвом регулювати швидкість, йому слід злегка перестраховуватися на об'єктивно складних ділянках дистанції і обов'язково перед КП. Крім того, потрібно вибирати шляхи, що проходять через великі, добре помітні орієнтири, які нелегко пропустити навіть на великій швидкості.

Уміння відпочивати в ході змагань - також одна з ознак майстерності. Іноді для зниження істинної швидкості бігу, коли спортсмен відчуває момент настання фізичної втоми, можна, наприклад, замість "швидкого" обхідного шляху скористатися коротким, хоча і технічно складнішим. Навпаки, якщо втомилася голова і спортсмен перестає розуміти складний рельєф або ситуацію, можна вибрати обхідний варіант шляху, де число звернень до карти, підрахунок відстаней були б мінімальними.

Перевищення оптимальної швидкості іноді може бути виправдано конкретно сформованою обстановкою змагань, наприклад в естафеті на заключному етапі. Однак, перш ніж вибрати пов'язаний з ризиком варіант тактики, слід зважити інтереси команди: пройти надійно або ризикнути?

<<< тому | зміст | вперед >>>