Особливості підготовки дорослих туристів - туристична бібліотека InfoTour.in.ua

Частина V. Особливості підготовки різних вікових контингентів, що займаються туризмом

Глава 16. Особливості підготовки дорослих туристів

Широка автоматизація та механізація праці та побуту, розвиток транспортних засобів призвели до того, що сьогодні частка фізичної праці значно знизилася. З іншого боку, у повсякденному житті різко зросла нервова напруженість, від чого людина і після припинення трудової діяльності залишається ще деякий час в стані підвищеної збудливості. Для більш швидкого гальмування збудження необхідно створення нового домінантного вогнища. У загальному вигляді шлях до цього рішення надано в ученні В. М. Сеченова про активний відпочинок.

Як один з дієвих засобів активного відпочинку можна розглядати туристські походи, зльоти та змагання. Самодіяльний туризм являє собою ефективний засіб зняття нервового напруги, розвитку витривалості, серцево-судинної системи, функціональних резервів зовнішнього дихання.

Особливості туристської підготовки студентської молоді

Туризму належить величезна роль в організації дозвілля студентів, збереження і підвищення їх працездатності. Клуб туристів внз служить організаційно-методичним центром з проведення масових туристських заходів, спортивних походів, підготовки громадських туристських кадрів (особливо керівників походів вихідного дня), пропаганди туризму, вихованню молоді на революційних, бойових і трудових традиціях Комуністичної партії і радянського народу. Особливості побудови тренування студентів пов'язані з малорухливим способом їх життя, незначними фізичними навантаженнями. Завдання тренувального процесу - збереження і зміцнення здоров'я на основі всебічного виховання фізичних якостей і виконання нормативів комплексу ГТО відповідної віку ступені; оволодіння широким колом спеціальних вправ обраного виду туризму. Методи і засоби тренування викладені в главах 5, 11-13. Форми фізичної підготовки - ранкова гімнастика, обов'язкові і факультативні заняття, фізкультурні паузи, заняття в туристських спортивних секціях, походи вихідного дня, змагання з техніки туризму, заняття в спортивно-оздоровчих таборах.

Студенти вирушають у походи в канікулярний час - взимку і влітку. Туристському походу передує підготовчий період (приблизно близько місяця), що збігається з екзаменаційною сесією, а значить, і з значним зниженням, як правило, фізичної активності. Враховуючи це, внз рекомендується підвищувати тренувальні навантаження у предсессіонная період, щоб подальший спад був заздалегідь спланований. Всі основні предпоходные заходи (комплектування групи, вибір району походу і вивчення матеріалів по маршруту, підготовка спорядження, медичної аптечки, складання переліку продуктів харчування, випуск в МКК) повинні бути завершені до початку сесії.

Кафедри фізичного виховання внз зобов'язані контролювати всі види підготовки студентів до походів у повній відповідності з "Правилами організації і проведення самодіяльних туристських походів і подорожей на території СРСР", стверджувати керівника групи та його склад, забезпечувати необхідним спорядженням, створювати умови для фізичної, технічної і теоретичної підготовки учасників групи.

Особливості туристської підготовки в основний період трудової діяльності

З отриманням загальної та професійної освіти в подальший період трудової діяльності молодої людини фізичне виховання засобами туризму здійснюється в основному самостійно з використанням різноманітних форм рухової активності: ранкової гімнастики, ходьби, бігу (або їзди на велосипеді) до місця роботи і назад. Важливими формами також служать фізкультурні паузи і виробнича гімнастика, тренування в туристської секції або за індивідуальним планом, походи у вихідний день з товаришами по команді або родиною, зльоти та змагання. У всіх формах занять необхідно враховувати фізичне навантаження на організм. Для визначення інтенсивності тренування використовують показник частоти пульсу. Існує кілька способів стеження за пульсом. Один з них - "індекс Нікітіна": із суми ударів пульсу за хвилину, підрахованою за 10 хв. після завершення тренування, треба відняти суму ударів пульсу за хвилину спокої, сидячи, до виходу на тренування. Різниця між цими величинами для людей з ослабленим здоров'ям не повинна перевищувати 10 ударів. Якщо різниця більше, навантаження слід послабити, якщо менше - навантаження мала. Для більш тренованих, які володіють значним запасом міцності, різниця пульсу допускається від 18 до 25 і навіть 30 ударів.

Якщо займаються ставлять серйозні спортивні цілі в туризмі (участь у чемпіонаті СРСР, досягнення звання "Майстер спорту СРСР"), то .решаются завдання набуття високого рівня всебічної фізичної підготовленості у взаємозв'язку з ґрунтовною базою теоретичної, технічної, тактичної та психологічної підготовки. Особливості побудови тренувальних занять з людьми в період їх трудової діяльності залежать від їх туристської кваліфікації, спортивного стажу, специфіки виду туризму, режиму трудової діяльності, інших умов. Організація тренувань в загальній системі підготовки туристських секціях колективів фізкультури планується у відповідності з загальними закономірностями побудови спортивного тренування (див. глави 11-13).

Особлива увага в даний час приділяється сімейного туризму. Як правило, батьки самі організовують прості (некатегорійні) та категорійні походи. Отже, вони зобов'язані відповідним чином підготувати до навантажень і труднощів природних перешкод планованого маршруту не тільки себе, але і дітей. При підготовці до походу слід приділяти основну увагу всебічної підготовки організму дитину до майбутніх навантажень, навчити його основним туристським вправам, заходи безпеки в поході. Відмінний засіб навчання та фізичної тренування - змагання на туристській смузі перешкод і в спортивному орієнтуванні. Чим старше діти, тим складніше дистанція.

Туризм у житті людей старшого віку

У вирішенні однієї з найважливіших соціальних проблем - продовження життя і працездатності осіб старшого віку - важлива роль належить туризму. Походи та екскурсії з нетривалими, легко регульованими навантаженнями доступні всім вікам. Туристські заходи - один із потужних факторів, що сприяють підвищенню адаптаційних можливостей старіючого людини. Під впливом систематичних занять туризмом та іншими видами фізкультурної діяльності у літніх людей поліпшується загальний самопочуття, вони менше схильні коронарної недостатності, підвищуються їх творча активність і працездатність, збільшується тривалість життя.

Фізичне виховання засобами туризму людей старшого віку проводиться з використанням самостійних занять групах здоров'я і секціях загальної фізичної підготовки. Заняття повинні проводитися цілий рік, з частковою зміною засобів. Але чим старше вік, тим менше можливість поступального розвитку фізичних якостей. Першорядне увагу при конкретизації завдань і регулювання навантажень приділяється принципу доступності й індивідуалізації. Ознаками доступності застосовуваних навантажень при ходьбі з рюкзаком або без нього служать приємна втома, вільний, злегка прискорене дихання, почуття задоволеності, невелика потовиділення. Рекомендується через кожні три місяці проводити медичне обстеження, а також вести щоденник самоконтролю.

Основні завдання спрямованого використання туризму в старшому віці - сприяти творчому довголіттю, збереженню або відновлення здоров'я; не допускати регресу важливих рухових умінь і навичок; передавати накопичений життєвий досвід молодому поколінню.

Багато із засобів фізичного виховання, застосовувані в зрілому віці, можна використовувати і в наступні періоди життя. Перевагу слід віддавати гігієнічним і природним факторів оздоровлення, а також тим фізичним вправам, які можна легко дозувати. Активно використовуються пішохідні прогулянки по нормованим маршрутами (теренкурами), туристські походи, біг помірної інтенсивності, прогулянки на лижах, їзда на велосипеді, плавання, ігри (теніс, бадмінтон, городки).

Особливості підготовки жінок

Тренеру і керівнику походу необхідно враховувати анатомо-фізіологічні особливості жіночого організму.

Фізичний розвиток і статура жінок мають свої особливості. В середньому показники фізичного розвитку і функціональних можливостей жінок нижче, ніж чоловіків. Так, у жінок мускулатура розвинена менше. Жінки більш гнучкі, так як у них більш еластичною зв'язковий апарат і краще здатність м'язів до розтягування. Функціональні можливості органів кровообігу і дихання у жінок дещо менше, ніж у чоловіків. Оскільки в спортивних походах дівчатам і жінкам доводиться стикатися з певними труднощами: великою вагою рюкзака, важкими метеорологічними умов (холод, висока вологість, сильний вітер, заметіль), ночівлями в холодних умовах, складністю природних перешкод, то все це вимагає створення хорошої бази загальнофізичної та спеціальної підготовки, застосування надійного спорядження, що відповідає походу одягу, створення необхідних гігієнічних умов (що буває досить проблематично).

При побудові навчально-тренувального процесу і планування туристського походу слід враховувати особливості функціонального стану спортсменок у різні фази оваріально-менструального циклу. Нормальний цикл у здорових жінок триває 21-24, 24-26 або 28-30 днів і характеризується зміною фаз. Питання про допустимість до походів і тренувань в менструальну фазу вирішується індивідуально, в залежності від характеру перебігу цієї фази. У будь-якому випадку тренувальна навантаження не повинна бути максимальною. Повністю виключаються вправи, пов'язані з сильним струсом тіла, напруженням, застосуванням обтяжень, прыжковыми рухами. Під час походу жінок у таких випадках необхідно розвантажувати, оберігати від переохолоджень, тривалих впливів сонячних променів. З початку вагітності спортивні тренування та участь у туристських походах категорично забороняються. Лікарем жіночої консультації можуть призначатися заняття із застосуванням спеціальних вправ, що сприяють зміцненню м'язів живота, тазового дна, спини, нижніх кінцівок і стопи. Заняття спортом і участь у походах після народження дитини - тільки з дозволу лікаря-гінеколога.

Важливу роль в тренувальному процесі жінок відіграє лікарський і педагогічний контроль, а також самоконтроль. Всі спортсменки зобов'язані регулярно проходити лікарсько-гінекологічний огляд, дозволяє судити про правильність проведення тренувань і своєчасно визначати появу будь-яких патологічних змін. Дані самоконтролю дозволять лікарю більш докладно аналізувати стан організму жінки в процесі занять туризмом.