<<< назад | зміст | вперед >>>

Філіпов З.І. Спортивний туризм. Організація і методика спортивно-туристичної роботи

8. ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА ТУРИСТА

8.4. Самоконтроль

Самоконтроль туриста - це самостійна оцінка його фізичного та психічного стану під час тренувань та проходження маршруту.

Мета самоконтролю - постійний нагляд за впливом фізичних навантажень на організм.

Здійснюється самоконтроль на основі суб'єктивних відчуттів, а також на основі об'єктивних показників.

Передусім самоконтроль здійснюється на основі власних відчуттів: самопочуття, апетиту, настрою та рівня працездатності. Турист може оцінити не тільки стан свого здоров'я, але й визначити вплив фізичних навантажень на організм. Відомо, що у разі перевантаження в людини з'являється передчасна втома, погіршується самопочуття. У неї пропадає апетит та погіршується сон. Людина стає подразливою та роздратованою.

Правильно визначити ступінь навантаження на організм дозволяють об'єктивні показники.

Частота пульсу (вимірюється на зап'ясті, на скронях та шиї) не повинна перевищувати 75% від його вікового значення. Віковий показник вираховуємо за формулою: 220 - вік.

Другий доступний показник - це відновлюваність частоти пульсу. Визначаємо, за який час після навантаження пульс приходить у норму. Для цього необхідно заміряти у положенні спокою (лежачи) пульс, після чого зробити 20 присідань. Якщо людина здорова, то пульс повинен повернутися до початкового значення через 5 хвилин.

Наступний спосіб визначення ступеня втоми - за індексом Руф'є (R_i).

Вимірюємо частоту пульсу протягом 15 с (бажано в положенні лежачи). Визначивши частоту пульсу, виконуємо 30 присідань і знову протягом 15 с. вимірюємо частоту пульсу. Через 45 с робимо повторний вимір пульсу.

Здійснюємо обчислення за формулою:

	4 ∙ (P1 + P2 + P3) - 200
Ri =	––––––––––––––––––––
	10

де: P₁ - частота серцевих скорочень у спокою;
Р₂ - частота серцевих скорочень після присідань;
Р₃ - частота серцевих скорочень через 45 с після присідань.

Якщо результат, підрахований за цією формулою складає від 0 до 5 - працездатність організму вважається відмінною.

При показниках від 5 до 8 - працездатність добра.

При показниках від 8 до 12 - задовільна. У такому разі учасника необхідно на деякий час розвантажити.

Якщо показник вище 12, то працездатність учасника незадовільна [1, с.191-192]. У разі виявлення такого показника у одного або декількох учасників - необхідно робити днювання (напівднювання).

Самоконтроль здійснюється кожним учасником самостійно і результати записуються у щоденник. У випадку змін стану здоров'я учасник зобов'язаний попередити керівника та лікаря (санінструктора) походу.

Запитання для самоперевірки

1. Назвіть основний принцип фізичної підготовки туриста.
2. Які види фізичної підготовки ви знаєте? Дайте коротку характеристику кожному виду.
3. Перелічіть основні правила особистої гігієни туриста.
4. Що таке самомасаж? Коли необхідно його проводити?
5. Дайте характеристику прийомів самомасажу.
6. На основі яких суб'єктивних та об'єктивних показників проводиться самоконтроль під час походу?
7. Наведіть приклади методів самоконтролю фізичного стану туриста під час проходження маршруту.
8. Які заходи необхідно прийняти керівнику походу у разі незадовільного самопочуття учасників?

Література

1. Грабовський Ю.А. Спортивний туризм: навчальний посібник / Грабовський Ю.А., Скалій О.В., Скалій Т.В. - Тернопіль: Навчальна книга-Богдан, 2008. - 304 с.
2. Гранильщиков Ю.В. Горный туризм / Гранильщиков Ю.В., Вейцман С.Г, Шимановский В.Ф. - М.: Физкультура и спорт, 1966. - 112 с.
3. Дмитрук О.Ю. Спортивно-оздоровчий туризм: навчальний посібник / Дмитрук О.Ю., Щур Ю.В. - Київ: Альтерпрес, 2008. - 280 с.
4. Курилова В.И. Туризм: учебное пособие / Курилова В.И. - М.: Просвещение, 1988. - 224 с.

<<< назад | зміст | вперед >>>