<<< тому | зміст | вперед >>>

Гутман Л., Ходакевич С., Антонович В. Техніка альпінізму

Режим і темп руху

Однією з частих причин невдач гірських походів і сходжень є неправильний темп руху. Швидкість і нерасчетливое витрачання сил, неправильне розподіл навантаження в часі - ось недоліки, найбільш часто зустрічаються в початківців альпіністів.

При ходінні в горах слід звертати особливу увагу на саму техніку кроку. Ноту слід ставити на всю ступню, ретельно вибираючи місце, ступні ставляться паралельно одна іншій, альпініст дивиться під ноги. Нога ставиться на всю ступню як на рівнині, так і при підйомі. Перенесення ваги з однієї ноги на іншу повинно бути плавним, це економить сили і зменшує можливість посковзнутися. Крок повинен бути не занадто широким, м'яким, хода злегка пружної, надмірно сильний розгойдування викликає зайву втрату сил. Темп пересування цілком залежить від сил групи, і точних вказівок тут дати не можна.

У всякому разі темп повинен бути рівномірним, щоб не відчувалося необхідності в частих зупинках. Треба рівнятися з найбільш слабкому ходок, гонки на швидкість в гірському поході неприпустимі.

Звичайною помилкою є такий темп походу, коли початківці з ранку біжать з усіх сил, а до вечора пересуваються ледве-ледве, з частими зупинками, оскільки розтрачені сили. А якості ходка позначаються не в перший, а в останній годину ходьби.

Ще більш важливо дотримання правильного темпу при підйомі. Необхідно йти так, щоб не відчувалося нестачі повітря, не прискорювалося дихання; робота серця повинна встановлюватися через деякий час ходьби на певному рівні. Все продовжується і зростаюче посилення серцевої діяльності вказує на занадто швидкий темп.

Темп руху і контролюється регулюється по пульсу. Пульс не повинен бути занадто частим (прискорення не більше ніж в 1,5-2 рази) у порівнянні зі звичайним пульсом на даній висоті в даної людини. І головне, - пульс повинен швидко заспокоюватися, приходячи в норму через 10-15 хвилин після зупинки. Слід уникати ривків і різких рухів, зривають стійку роботу серця. При підйомі слід звернути особливу увагу на рівномірність дихання і узгодженість його з рухами. Розмова, спів, крики збивають дихання і тому неприпустимі. Крім роботи серця, контролем темпу служить дихання: воно не повинно бути надмірно прискореним.

Частота зупинок також залежить від тренованості альпініста. Добре треновані альпіністи йдуть по кілька годин без відпочинку, але середнім, нормальним режимом на легкому шляху слід вважати 10-хвилинну зупинку після кожної години шляху. По мірі збільшення труднощі підйому зупинки робляться частіше. При важкій роботі - протаптывании сліду в снігу, рубці ступенів, рух на висоті - рекомендується робити через кожні 10 хвилин короткі паузи (стоячи) для перепочинку.

Якщо на підйомі, коли доводиться долати опір сили тяжіння, серце альпініста відчуває велике навантаження, то при узвозі, коли робота полегшується силою тяжіння, серце відчуває меншу навантаження. Але при узвозі основне навантаження припадає на м'язи ніг, і їх роботою визначається темп руху. При відсутність тренування не слід спускатися занадто швидко, при цьому легко натрудить м'язи і, що особливо небезпечно, натерти ноги.

На легкому шляху ми рекомендуємо гаряче виступати можливо раніше - в 5-6 годин ранку. Більшість наших гірських районів розташоване на півдні, а денна спека забирає дуже багато сил. Тому в найбільш жаркий час дня-12-14 годин - корисно влаштувати великий привал, а в 18-19 годин розташовуватися на нічліг. При русі по важким місцях слід виходити шлях після світанку, при повній видно, а там, де належить важке технічна робота,- не виступати раніше 7-8 годин, так як холод ускладнює просування; особливо важко і небезпечно лазіння по обмерзлих скель. При переході по лавиноопасным ділянках доводиться все ж виходити можливо раніше.

Після виходу слід взяти спочатку кілька уповільнений темп, щоб організм поступово втягнувся в навантаження, а через 10-15 хвилин після виходу корисно зробити зупинку для поправки спорядження. З ранку слід виходити тепло одягненим, з тим щоб по мірі потепління зняти зайвий одяг; зайвої легкістю одягу взагалі не слід зловживати, так як холод забирає багато сил, а охолоджені м'язи працюють гірше.

Абсолютних норм для переходів вказати не можна: вони залежать від тренованості, стану колії і навантаження. Треновані альпіністи з легкої дорозі роблять переходи до 60 - 70 км в день, середнім переходом при нормальному навантаженні слід вважати 30 км. При підйомі по нетрудному схилу середньою нормою можна умовно вважати набір висоти 1000-1500 м день.

Через 3-4 дні походу рекомендується влаштувати днювання для відпочинку, після сходження - два або три дні відпочинку. Під час відпочинку не слід абсолютно знімати навантаження - це виводить з "форми", добре зробити легку прогулянку або пробігтися.

В поході слід уважно стежити за ногами, особливо це відноситься до початківцям альпіністам, не звиклим до великих переходах та до гірської взуття. Рекомендується надягати по кілька пар шкарпеток, щоб нога щільно сиділа в черевику, сам черевик повинен бути туго зашнурований на підйомі ноги. На привалах дуже рекомендуємо роззуватися і мити ноги холодною водою, підсушувати шкарпетки, якщо вони стали вологими, і одягати їх знову лише на сухі ноги. При перших же ознаках треба негайно потертостей прийняти необхідні заходи: забинтувати потерте місце, поправити черевик.

Місце для привалу повинно бути вибрано так, щоб забезпечити відпочинок у найкращих умовах - при спеці потрібно розташовуватися в тіні, при холоді - на сонці, ні в якому разі не влаштовуватися на вітрі, особливо після важкої роботи, так як це загрожує застудою. Якщо закритого місця немає, слід надіти теплі речі або штормівки. Ніколи не слід влаштовуватися дещо як, краще пройти зайву відстань, але вибрати місце, де можна зручно розташуватися і лежачи або напівсидячи дати відпочинок м'язам. При коротких перепочинок рукзак не знімається, на більш тривалому привалі рукзак треба обов'язково зняти або сісти так, щоб рукзак спирався на що-небудь, розвантажуючи плечі (останнє рекомендується при вітрі, коли спина спітніла). Якщо втомлені ноги, корисно покласти їх вище, наприклад, на знятий рукзак або на камінь. Під час відпочинку не слід сидіти зовсім нерухомо, час від часу корисно встати і розім'ятися, особливо це важливо, якщо альпіністові довелося нести важкий рукзак.

Ні в якому разі не слід сидіти прямо на снігу без підстилки. При сильному морозі і великої втоми групи небажано влаштовувати привали - ослаблі альпіністи можуть легко обморозитися.

Перед виходом слід обов'язково поїсти, бажана гаряча їжа, в крайньому випадку гаряче питво. Ранкова їжа повинна бути живильним, але легко засвоюваної: концентрати, шоколад, сухі фрукти, какао, цукор. Дуже корисно під час походу мати в кишенях кусковий цукор, сушену курагу, чорнослив, кислуваті льодяники для підкріплення на привалах. При сходженні взагалі слід їсти якомога частіше, але невеликими порціями. На великому привалі, якщо тільки представляється можливість, треба готувати гарячу їжу, кип'ятити чай; якщо ж у цей день належить подальший важкий перехід, тоді краще найбільш щільну їжу перенести на вечір. Після солідної порції харчування влаштувати годинниковою відпочинок.

На великих привалах можна пити досхочу, особливо ввечері після пройденого шляху, оскільки за день альпініст втратив багато вологи шляхом випаровування. Але коли альпініст отримав нарешті можливість втамувати мучівшую його спрагу, він не повинен пити залпом. Треба вгамовувати спрагу поступово, невеликими порціями рідини, щоб не перевантажувати серце. В дорозі краще не пити зовсім, у всякому разі не більше 2 - 3 ковтків, найкраще періодично полоскати рот і горло. Холодна вода погано втамовує спрагу, краще підходить для цієї мети теплий несолодкий чай, прохолодне молоко, айран. Льодовикова вода із-за відсутності солей занадто прісне і Спрагу не втамовує, тому в неї треба додавати щіпку солі або журавлинний екстракт. Ніколи не можна ковтати чи є сніг, цим тільки посилюється спрага і дратуються губи і рот.

Граничний вагу рукзака, який несе на собі альпініст, визначається в першу чергу тренованістю і фізичними якостями самого альпініста, але у кожного альпініста цей межа залежить від висоти підйому, від характеру прохідного шляху і його труднощів.

Вважається нормальним навантаженням приблизно 1/4 - 1/5 власної ваги альпініста, хоча зазвичай доводиться нести дещо більше. Дуже важлива правильна укладка рукзака.

<<< тому | зміст | вперед >>>