<<< назад | зміст | вперед >>>

Філіпов З.І. Спортивний туризм. Організація і методика спортивно-туристичної роботи

8. ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА ТУРИСТА

8.1. Види фізичної підготовки

За характером вправ та їх впливу на фізичний стан людини розрізняють загальну, спеціальну та ґартівну фізичну підготовку.

Загальна фізична підготовка сприяє всебічному та гармонійному розвитку людини. Вона полягає в щоденній ранковій гімнастиці, тренувальних заняттях, а також передбачає участь у туристичних походах вихідного дня та змаганнях.

Починаючи систематичні заняття з фізичної підготовки, учасники походу повинні пройти медичний огляд у фізкультурному диспансері та отримати рекомендації фахівців.

Перед виконанням вправ ранкової гімнастики необхідно зробити пробіжку (ходьбу) малої інтенсивності від 5 до 30 хв, залежно від віку та тренованості туриста. Біг середньої та великої інтенсивності, а також перенавантаження проводити відразу після сну не рекомендовано.

Під час ходьби, бігу та виконання фізичних вправ потрібно привчати себе до ритмічного та глибокого дихання.

Спеціальною< фізичною підготовкою/i> виховуються якості та навички, необхідні туристу у спортивному поході, пов'язаному зі значними фізичними та психічними навантаженнями.

Спеціальну фізичну підготовку набувають під час ранкової гімнастики, на тренувальних заняттях, у походах вихідного дня - за умови систематичності занять. Під час тренувальних походів туристи відпрацьовують техніку лазіння по скелях, утримання рівноваги на колоді та отримують навички роботи з мотузком, організації страховки та самостраховки.

Силу та витривалість дають організму в процесі занять інші види спорту: заняття з гирями та штангою, біг, кроси, плавання та ін.

Ґартівна фізична підготовка - це сонячні та повітряні ванни, водні процедури, сауни та інші способи підвищення опірності організму до зміни температури навколишнього середовища, до інфекцій та простудних захворювань. Заґартованість покращує пристосовуваність організму до різноманітних умов туристського походу: спеки, холоду, дощу, снігу (навіть влітку) та холодних ночівель в зоні високогір'я, а також до значних фізичних навантажень.

Організація, підготовка та проведення процесу фізичного самовдосконалення та заґартування організму повністю покладається на кожного учасника походу.

<<< назад | зміст | вперед >>>